Muito tem se falado da importância de se ter uma microbiota intestinal saudável. Mas o que significa essa tal de microbiota? E de que forma ela pode se manter saudável?
A microbiota intestinal, também conhecida como flora intestinal, é composta por grande diversidade de bactérias, fungos, vírus e protozoários que desempenham diferentes funções no hospedeiro humano, entre elas a absorção de nutrientes, proteção contra patógenos e modulação do sistema imune.
Doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como diabetes melito tipo 2 (DM2), hipertensão arterial, dislipidemia e doença cardiovascular aterosclerótica, assumem importância crescente na saúde pública mundial em decorrência de suas incapacitações e mortalidade precoce. A adiposidade corporal excessiva tem papel central na gênese dessas doenças, sendo alarmante o aumento das cifras de obesidade no Brasil no mundo. Os determinantes de obesidade são múltiplos, envolvendo fatores genéticos e ambientais, dentre os quais se destacam as dietas com alta densidade energética e a inatividade física. O papel das bactérias que colonizam o intestino humano como agentes etiopatogênicos desta e de outras DCNTs ganha destaque diante por representarem alvo potencial de intervenção.
O trato gastrointestinal (TGI) humano é o sítio orgânico mais densamente povoado por micro-organismos comensais e simbióticos, na maioria bactérias, mas também fungos, archaea e vírus, abrigando dez vezes mais bactérias que o número de células que formam nosso organismo.
Quais as funções da microbiota no nosso organismo?
É essencial para a metabolização de nutrientes. Uma microbiota desequilibrada pode gerar baixos níveis de vitaminas do complexo B;
Está envolvida no metabolismo de minerais como: Cálcio, Ferro, Magnésio, Selênio, Cobre e Zinco;
A microbiota produz ácido graxo de cadeia de curta que contribuem para o aumento da absorção de cálcio no intestino;
Também tem extensa capacidade de metabolizar fitoquímicos, principalmente os polifenóis, aqueles compostos químicos que neutralizam e desestabilizam substâncias nocivas no organismo, conhecidas como radicais livres;
Atuam no fortalecimento do sistema imunológico através do controle da proliferação das bactérias patogênicas;
90% de toda a serotonina do corpo, neurotransmissor responsável pelo humor, é produzida no intestino e a microbiota desequilibrada pode interferir prejudicando essa via.
Hábitos que podem influenciar positivamente a microbiota intestinal:
-Melhore a diversidade dos seus alimentos: coma mais vegetais, legumes e frutas;
-Ingestão de alimentos com probióticos (microorganismos vivos) – Kefir, iogurtes e leites fermentados;
-Aumente a ingestão de alimentos prebióticos (fibras, carboidratos complexos)
-Leite materno (6 primeiros meses);
-Use mais grãos integrais;
-Consuma alimentos com polifenóis (cacau, uva, chá verde, vinho, amêndoas, cebola, amoras, brócolis);
-Tenha um sono regulador;
-Faça exercícios físicos;
-Cuidado com: excesso de açúcar, alimentos processados, limite o uso de antibióticos
-Tratamentos integrativos como acupuntura e ozonioterapia são recursos eficazes para manter a saúde intestinal em dia (tratamento e prevenção);
-Consulta regular com nutricionista para uma dieta personalizada de acordo com sua necessidade.
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Referências:
Arq Bras Endocrinol Metab 58 (4) • Jun 2014 • https://doi.org/10.1590/0004-2730000002940 (https://www.scielo.br/j/abem/a/SGBSN5QjMxhM68xg6sbgcfJ/?lang=pt#)
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